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儿童失眠怎么办?小孩失眠怎么办?[图]

2019-10-08 16:47:34来源:励志吧0次阅读

充足的睡眠对于我们每个人的身体健康来说都是非常重要的,然而生活中许多人都非常容易出现失眠的状况,其中就包括有很多小孩子。对此很多家长都表示非常担心。那么儿童失眠怎么办?小孩失眠怎么办?怎么样才能够缓解孩子失眠的状况?

1、保证足够的活动量

对于孩子来说,睡不着的原因可能只有一个,那就是“不困”,因此,确保孩子白天有足够的活动量就很重要。让孩子多在户外玩耍,玩的尽兴了,心情好,身体疲倦,晚上自然睡得香甜。另外,午睡不要超过两小时,晚饭及临睡前不要让孩子吃得太饱,睡前给孩子洗个温水澡,也有助与睡眠。

2、确保孩子情绪舒缓

设置温馨的卧室环境,点一盏光线柔和的小夜灯,放一些轻柔的音乐,或在床上轻拥孩子,同他一起唱歇、朗颂、讲故事,让他慢慢进入睡眠状态。

3、食疗助眠

可用酸枣仁30克,用纱布包好。鸡蛋一个,花生10颗,红枣6个。将水烧开,打荷包蛋,放入红糖,依次放入花生、红枣。然后将包好的酸枣仁放入锅内共同煨煮30分钟。在睡前给孩子服下。

因为酸枣仁具有催眠、安神的效果,而鸡蛋清火,红枣、花生补血,这些食物综合在一起可以有效帮助孩子入眠,一般一周后就可见效。

4、适当采用中医按摩法

一些简单易行的按摩方法,可改善儿童的睡眠质量。

捏脊:让孩子俯卧,用拇指、食指相对提捏背部中线皮肤,自下而上反复3~5次,以背部潮红为度。按压背部腧穴,重点在上背部。

按摩涌泉穴:每晚睡前用温水给孩子泡脚,然后用手掌左右擦涌泉穴各100次。

5、养成良好的睡眠习惯

让孩子养成固定的生活规律,每天定时上床,睡前不要看电视,不讲过于刺激的故事,不可玩得过于兴奋;注意室内空气流通;床不要太软,被褥不要过上厚,不要强迫限定孩子的睡姿。

6、如何预防失眠

(1)躺在床上的时间等于睡着的时间

通常我们很容易有赖床的习惯,或是认为既然前一晚没睡好,那么当天晚上就要早点上床睡觉,但其实这两者都是不对的观念与习惯,会进而影响我们的睡眠质量。真正正确的观念是「躺在床上的时间必须等于睡着的时间」。

(2)白天不小睡

当我们前一晚没睡好时,很容易会想在白天时小睡一下,结果减少了晚上熟睡的时间,从而导致晚上睡觉时容易醒来,隔天再度觉得睡眠不足,周而复始,由此造成睡眠质量低下的原因。

(3)上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的,所造成的负面影响也雷同,因此你可以透过活动身体、明亮光线来尽量避免上班时打瞌睡的情况。

(4)在白天时维持活力状态

有研究表名,在白天时身体活动量越大,越能加深夜晚的睡眠深度,有利于提高睡眠质量,避免失眠。所以尽量在白天的时候增加运动量,比如步行上下班、或者午休时到公司楼下附近转悠一圈。

(5)少吃含咖啡因食物

众所皆知咖啡因会干扰睡眠质量,因此应少吃含有咖啡因的食物,建议每天最好不要摄取超过250毫克的咖啡因含量的饮品,且在睡前6小时内也不要吃有咖啡因的食物。

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