CBA

女人缺钙吃什么最好补钙最佳食物推荐

2019-06-08 16:18:19来源:励志吧0次阅读

骨关节炎病人的饮食
维D滴剂怎么给宝宝吃
儿童补钙什么牌子的好

我们的身体发育离不开钙元素,一旦钙缺少了就会出现磨牙抽筋等症状。下面要给大家分享的内容是:女人缺钙吃什么最好 补钙最佳食物推荐,一起来看下吧!

首先来看下女人缺钙吃什么最好:

牛奶

牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。

燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。

紫菜

营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的甲状腺肿大。但是也不可忽略它的补钙能力,每100克紫菜钙含量为264毫克。

海参

海参,人称之为海人参,因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富,每100毫克海参的含钙量为285毫克,另外其营养价值丰富。

黑豆

黑豆的钙含量也是很丰富的,比平常的黄豆含量还高,每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%,相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

以上主要介绍了女人缺钙吃什么最好,你了解了吗?接着一起来了解下女人为什么缺钙

缺乏锻炼

动得太少可是现代人的通病,多锻炼可以让骨细胞得到适当的刺激。

长期化浓妆

维生素D能促进钙的吸收,而防晒霜、一些化妆品阻断了紫外线与皮肤的直接接触,在避免伤害的同时,维生素D的合成机会也下降了不少。一般建议正常人每天保证半小时的日晒时间。

节食减肥

不少女性都嚷嚷着减肥减肥,声称减肥是终身事业。殊不知缺乏脂肪,会间接地造成雌激素的缺乏,继而引起骨质疏松。当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时,会直接影响体内钙质的吸收,使骨密度降低。

以上就是关于:女人缺钙吃什么最好 补钙最佳食物推荐的分享,希望对你有帮助。

台湾台北地震4.0级 暂无人员伤亡消息报告
外高桥公司“和泰”号17.5万吨散货船交工
夏季花样女孩出游就选清凉美裙(图)
分享到: