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上班族如何轻松减肥?适合上班族的减肥方法[图]

2019-10-09 00:41:16来源:励志吧0次阅读

很多上班族每天都在办公室内坐着,导致赘肉堆积,而平时锻炼运动的时间也不多,减肥比较难,其实对于上班族来说,把握闲暇的时间,多让自己动起来,也是可以减肥的,在上下班的途中也可以适当的活动,这样减肥的速度才更快哦!

1、上班族减肥方法

闲暇瘦身操一、

上班族每天乘坐地铁上下班,也可以利用这个时间来瘦一下身哦!如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有萝卜腿。

闲暇瘦身操二、

中午的午休时间也是一个不错的闲暇时间哦,这段时间爱美的MM们也可以锻炼一下哦。椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体前倾,记得不要耸肩,肩膀往后打开,胸口朝前,能伸展到平时运动不到的后背,尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作,适时伸展更能消除疲劳。坐在椅子上,将右脚放在另一脚膝盖上,呈现L垂直形,手放右脚膝盖往下压,大腿内侧会感到痠痛,也能放松髋关骨部位,促进血液循环,习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3处,双手扶椅子固定,运用肚子力量,双脚合并后上下抬,适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。

闲暇瘦身操三、

下班回到家后也是可以来瘦身的,一般晚上时间还会比白天的闲暇时间多点。女生最困扰的就是肚子跟腿,介绍一个懒人操,训练腿部与腹部的肌肉。呈蹲姿,屁股重心往后,手举起往上伸展,后背脊椎与颈椎、手臂成一直线,但要记得要使用腹部跟屁股力量,膝盖负担过重会容易受伤。站姿,右脚膝盖后方夹住小球,脚往右边抬,大腿要尽量垂直身体,才能运动到内侧肌肉,上下抬十次后,再将脚往左后方伸展,伸展十次后换脚,可训练腿部线条与腹部,过程中要用肚子的力量撑住身体,才不会容易失衡。

早上,中午,晚上,你是不是发现自己原来还有这么多时间减肥呢,只要大家学会利用一切机会减肥,好身材你当然能拥有。

2、减肥的小妙招

1、每天多吃几顿小餐

如果你消耗的比吃的还多,你的体重可能要下降。研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点,在晚饭之前吃完,因为晚餐时你每天的最后一餐。

2、加点香料

在人们的观念中,都觉得含有香料的食物会刺激我们的食欲,让我们吃的更多。但是事实上,香料虽然确实能够起到刺激味蕾的作用,让我们的吃的更爽,但是与此同时,它对于味蕾的刺激也让我们的食欲消退,也就不会吃的太多。

3、用一盘蔬菜替换一杯面糊

简单的少吃面团和面包,多吃蔬菜,一年后裙子和裤子就都不合身了,成功减肥。如果在食物中去掉淀粉,增加相同量的蔬菜,可减少100-200卡路里。

4、保证晚上11点就上床睡觉

睡眠是否充足、合理,是影响女人身材的关键,甚至比饮食和运动更加重要。要知道,每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。

事实上,睡眠不足会导致我们产生对食物的欲望,导致我们吃的太多,同时还会增强身体对于脂肪的吸收,让身体中囤积更多的脂肪。所以如果想要保持好身材的话,那么就一定要保持自己能够拥有充足的睡眠。而且睡眠充足还能改善我们的肌肤状况,所以大家一定要重视这一点。

5、多走路

出门的时候,把车停在远一点的地方,增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包,那就更好了,运动量会更大。

6、周末也要运动

大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。

7、经常爬楼梯

假如办公室在11楼,而从11楼到地下室有368级楼梯。如果我每天跑两趟,就离我的减肥目标不远了。

8、饭后刷牙

为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

9、细嚼慢咽

当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。

如果你吃的太快,那么就很难感觉到饱,而吃的慢则能够很快就赶紧到饱。这是因为我们的胃部神经反应比较慢,需要一定的时间才能向大脑传递出饱的信号。所以想要控制食欲,就应该慢慢的一口口的咀嚼食物,让自己获得饱足感。

10、饭前吃水果

每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。

水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用。

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