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哪些瑜伽招式有助于睡眠?有助于睡眠的瑜伽招式是什么?[图]

2019-09-20 11:29:20来源:励志吧0次阅读

对于现在这个快节奏的都市生活当中的女性朋友们来说,想拥有一个高质量的睡眠已经是很不容易的事情,白天女性朋友们要集中精力的忙碌工作,晚上也要准备第二天的工作事项,就会导致女性朋友们精神过度紧张而导致睡眠质量很差,好的睡眠质量才能够让女性朋友们精神抖擞,容光焕发。在这里小编给女性朋友了推荐了一些有助于睡眠的瑜伽招式,希望能够帮助到所有的女性朋友们。那么哪些瑜伽招式有助于睡眠?有助于睡眠的瑜伽招式是什么?

一、助于睡眠瑜伽招式

第一式:全蝗虫式

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

第二式:船式

做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

第三式:上伸腿式

做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

第四式:倒置式

做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

二、有助于睡眠的食物

1、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

4、亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

5、杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

6、蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦!往你的温牛奶中加少量蜂蜜,有助于睡前放松心神。

7、天麻

天麻有镇静、镇痛、抗惊厥作用;能增加脑血流量,降低脑血管阻力,轻度收缩脑血管,增加冠状血管流量;能降低血压,减慢心率,对心肌缺血有保护作用;天麻多糖有免疫活性。

8、全麦面包

如果睡前觉得很饿想吃点东西,全麦面包是最健康的选择——它含有较多的纤维和蛋白质,比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素,具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

以上内容介绍的就是能让你拥有好的睡眠质量的几招睡前瑜伽,也介绍了有助于睡眠的食物。希望朋友们能正确的掌握这些姿势,瑜伽是一门有益身心健康的运动,不但能强身健体,而且还能促进睡眠质量,所以朋友们在平时闲余时间不如多花点时间学一些瑜伽动作,在做瑜伽之前最好做一些热身的运动,这样对身体健康才不会造成很大的危害。

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